Marche et sécurité

La crème solaire

La marche étant une activité de plein air, il est important de se protéger la peau et ce, peu importe la saison. Une bonne crème solaire protège non seulement des rayons du soleil, mais aussi du dessèchement de la peau par le vent. Il faut éviter les crèmes parfumées, celles-ci attirant les moustiques.

Le chasse insectes

Les seuls insectes qui peuvent déranger les marcheurs sont les insectes piqueurs. Certains, comme les mouches noires, sont particulièrement voraces. Dans un chasse insectes, une concentration de 30 % de DEET (diéthyltoluamide) est amplement suffisante. Mais attention : ces produits peuvent être nocifs pour certaines personnes, notamment les enfants, est abîmer certains tissus

L'eau

Pendant une marche, on recommande de boire au moins 300 ml en une heure. Dans certaines conditions, il n'est pas rare de boire 1 l dans le même laps de temps.il faut boire avant d'avoir soif, souvent et par petites gorgées. On conseille d'éviter l'eau glacée, celle-ci pouvant causer des crampes d'estomac et de la diarrhée.

La sécurité sur les routes

Portez des vêtements de couleur claire;
Quand il n'y a pas de trottoir, marcher face aux voitures;
Traverser la rue aux intersections ou aux passages pour piétons;
Respecter les feux de circulation, particulièrement ceux pour piétons;
Regarder de chaque coté avant de traverser et surtout, s'assurer d'être vu par les automobilistes.

La marche rythmée

Sa vitesse se situe entre cinq et six km/h. En fait, on doit marcher comme si on est en retard à un rendez-vous. La vitesse est marquée par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la sudation, de même que par un léger essoufflement, sans toutefois affecter la conversation. Ces effets sur la santé sont, sans contredit, excellents.

Faites le test de la conversation pour être bien certain que vous ne marchez pas trop rapidement.Forcer le pas, transpirer, c'est bien,mais il faut demeurer capables de tenir une conversation. Si vous êtes trop essoufflés pour parler, ralentissez !

La marche de santé

Elle se pratique à une vitesse se situant entre quatre et cinq km/h, soit la vitesse à laquelle monsieur et madame tout le monde pour se rendre au travail ou au dépanneur. Ses effets sur la condition physique sont positifs mais limités. Elle peut être un très bon moyen de détente et, pratiquée avec d'autres personnes, un prétexte pour une activité sociale.

Chaque marche se déroule de la façon suivante : avant chaque départ, les responsables de groupes feront avec vous des exercices d'étirement et d'assouplissement. Une pause de 10 minutes en moyenne est prévue pour chaque heure de marche. des brassards fluorescents seront distribués à 10 personnes pour que les groupes soient très visibles.

L'habillement

Règle générale, pour pratiquer la marche, les vêtements doivent être confortables, sécher vite et permettre une grande liberté de mouvements.

Demeurer au sec et très important car l'humidité, qu'elle soit causée par la pluie ou par la transpiration, est la principale cause d'inconfort. Combinée à une basse température ou aux vents, elle peut conduire à l'hypothermie. L'hypothermie est un abaissement de la température du corps sous son niveau normal. Elle peut être fatale. Elle peut survenir n'importe quand, même l'été. Un orage soudain, un sommet venteux, peuvent rapidement faire chuter la température du corps lorsque celui-ci est humide.

Les chaussures

Elles sont à la base de la pratique de la marche. Il est donc de première importance de bien les choisir. Les chaussures à deux coulis ou de matériaux qui « respirent » permet à l'humidité de s'évaporer, diminuant par le fait même les risques d'ampoules.

Les chaussettes

Le choix des chaussettes ne doit pas être négligé. Comme pour les vêtements, on doit privilégier les fibres synthétiques, lesquelles absorbent peu l'humidité. Il est recommandé de porter des chaussettes à double paroi ou encore de deux paires de chaussettes, l'une mince et l'autre épaisse. Les risques de blessures par frottements se trouvent ainsi diminuée .

Sac à dos

Le choix de sac à dos doit être léger et confortable, devrait contenir dans le sac, un chasse insecte, une bonne crème solaire, un veston de pluie, de l'eau, un crayon, et une collation, et un gousset extérieur pour la bouteille d'eau.