Prévention des crampes

Afin d’éviter les crampes aux jambes, vous devez vous assurer que vous avez pris suffisamment d’eau pour maintenir votre niveau d’hydratation. Pour vérifier que vous êtes hydraté, l’urine doit être une couleur pâle.

Vous devez également vous assurer que vous ayez bien mangé, des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le riz brun, les fruits tels que les bananes, les hydrates de carbone à libération lente comme l’avoine, les cornichons, le fromage, le yaourt et les noix fournissent à l’organisme un apport en calcium et en magnésium ; ce sont deux minéraux importants qui contrôlent la contraction musculaire et la relaxation.

Une autre façon d’éviter les crampes : Avant la randonnée, échauffez-vous, puis, prenez le temps de faire quelques étirements de jambes simples et insistez sur les zones qui peuvent poser problème pendant la randonnée, faites surtout des étirements des mollets ou d’ischio-jambiers.

Sur votre pause déjeuner, ne restez pas assis trop longtemps, vos muscles vont refroidir, et ce peut être une cause de crampes. Après avoir mangé, redémarrez lentement la marche jusqu’à ce que vous soyez prêt à augmenter le rythme et profiter du reste de la randonnée sans crampes.

Les Hautes Fagnes et l’Abbaye du Val-Dieu préférés des Wallons

La soirée de clôture du concours « Le Patrimoine préféré des Wallons » s’est déroulée dans le cadre prestigieux du Château de la Hulpe. En novembre et décembre dernier, la population wallonne avait été invitée à voter pour son patrimoine préféré au travers de 6 catégories.

Les Hautes Fagnes

Dans la catégorie “Patrimoine naturel”, le vainqueur sont les Hautes Fagnes. Ce patrimoine naturel d’exception, fait de paysages de landes et de tourbières, présente un climat froid et très humide ayant permis l’existence d’une faune et d’une flore inhabituelles en Belgique. C’est entre autres le cas du coq de Bruyère, véritable emblème de la région. Couvrant plus de 4300 hectares, les Hautes-Fagnes abritent également le Signal de Botrange, point culminant de notre pays.

L’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu

Dans la catégorie “Le Patrimoine secret”, c’est l’Abbaye Notre-Dame du Val-Dieu qui sort grand vainqueur. Haut lieu du tourisme dans le Pays de Herve, cette abbaye cache pourtant bien des secrets. Les lieux où se déroulèrent autrefois la vie monastique sont en effet pour la plupart inaccessibles aux touristes. Salle du chapitre, cloître et réfectoire gardent ainsi une part de mystère et restent empreints du calme et de la quiétude qui les animent depuis plusieurs siècles.

30 biens étaient répartis dans 6 catégories sur base de plus de 500 candidatures transmises par, entre autres, le monde associatif ou les pouvoirs locaux. Un jury d’experts était chargé d’établir la liste définitive soumise au vote du public.