Un petit soucis technique a retardé notre interview, mais au final, un bon quart d’heure nous a été consacré. Au cas où vous ne l’auriez pas vécue en direct, vous pouvez la réécouter via ce lien  : http://youtu.be/KL_miA6ky1o  !

Ce vendredi 26/06, notre partenaire Radio Maximum nous a assuré une dizaine de minutes sur leurs ondes.  La semaine suivante, Radio Maximum a rediffusé cette interview par fragment, nous assurant chaque jour un passage à l’antenne !

Plusieurs questions nous ont été posées, cliquez sur le lien pour en écouter la réponse :

– Qu’est ce que la FFBMP ?

– Combien de clubs comporte votre Fédération ?

– La marche, un sport ou un loisir ?

– La marche, une activité tout public, aussi pour les jeunes ?

– Faut-il marcher tous les Week-Ends ?

– Quel temps consacrer à la marche ?

– Pourquoi aimez-vous la marche ?

– Qu’est-ce qui vous attire dans la marche ?

– Si vous aviez une anecdote à raconter, quelle serait-elle ?

La promotion de la marche est à la portée de tous. Nos amis photographes publiant leurs photos sur le net (page Facebook personnelle ou un site ‘spécialisé’ tel celui de notre ami Claude Tixhon – http://photos-marches.blogspot.be/) sont de bons ambassadeurs. Si tout le monde ne dispose pas d’un appareil photo ni d’internet, tout le monde peut parler de notre passion … et croyez-moi, cela fonctionne !

Lors d’un contrôle, certains signes ne trompent pas. Des marcheurs qui se ravitaillent sans présenter d’estampille ou présentant au contrôle une carte non complétée et dont le talon ‘contrôle club’ est toujours attachée à la carte … il s’agit rarement d’affiliés distraits. Posez-leur la question et s’il se confirme que ces personnes ne sont pas affiliées, c’est le moment de leur présenter les avantages d’une affiliation et d’un club.

En général, je commence à parler de l’assurance qui les couvre pendant les marches mais aussi lors de toute autre activité organisée par un club (excursions, souper, balades …), ce qui leur permet de découvrir la vie intérieure d’un club. Je parle du caractère social, de la convivialité des événements, des prix démocratiques, de l’aspect familial, de la présence de points de ravitaillement/de repos même sur les petites distances. Ne pas oublier de mentionner le remboursement de l’inscription par plusieurs mutuelles et ce, sur simple présentation de l’attestation fournie par le club. Parfois, j’en profite pour parler du ‘Passeport jeunesse’, permettant au jeune de recevoir en plus un cadeau de la Fédération. Je souligne bien sûr la diversité de nos marches, en fonction des régions traversées. Je reprends les devises de notre Fédération : « L’amitié par la marche », « à chacun son rythme, à chacun sa distance » et je les commente. J’insiste sur les avantages qu’offre chaque club à ses membres en citant quelques exemples tout en précisant que pour cela, mieux vaut se renseigner auprès de marcheurs de ce club, ou via le numéro figurant dans le calendrier (ce qui me permet de parler du calendrier). En aucun cas, je ne cherche à les influencer dans leur choix. Si j’en ai le temps, je leur montre mon carnet et j’essaie de toucher un mot sur l’importance du bénévolat.

Même si je ne parviens pas à directement les convaincre, cela aura au moins permis à lancer la réflexion, et qui sait, peut-être qu’un jour … Lors de ce contrôle, le succès était présent. Une jeune dame convaincue et désireuse de se mettre au service d’un club est repassée le dimanche pour m’annoncer qu’elle et son compagnon venaient de s’inscrire. Une autre maman, accompagnée de sa fille de 10 ans, déjà été approchée dans le passe par une amie, s’est dite définitivement convaincue et hésitait entre 2 clubs lorsqu’elle a quitté notre contrôle. Un groupe de 5 marcheurs ‘Adeps’ se sont présentés à leur retour dans la salle auprès de notre permanent …. afin d’acheter 5 carnets et un calendrier qui leur permettra de contacter l’un ou l’autre club de leur région afin de s’y affilier, comme je leur avais suggéré …

N’ayez donc pas peur d’en parler, cela fonctionne !

Le coeur et les poumons ont besoin d’un temps d’ajustement pour pouvoir fournir aux muscles le sang et l’oxygène nécessaire à l’activité physique. On recommande donc, juste avant la marche de faire quelques exercices d’échauffement. Ajoutés à ceux-ci, quelques exercices d’étirement aideront, à augmenter la souplesse et à prévenir les douleurs et les blessures ainsi que les courbatures du lendemain.

Tendon d’Achille

Debout, une jambe pliée vers l’avant, prendre appui sur un arbre ou un mur, et baisser les hanches en fléchissant légèrement le genou. Le pied doit demeurer collé au sol, sans tourner vers l’extérieur. Ne rechercher qu’une légère sensation d’étirement. Répéter avec l’autre jambe.

Mollet

Prendre la position, une jambe devant l’autre, la jambe fléchie. le genou fléchi ne doit pas dépasser le pied. Les deux talons doivent rester bien à plat au sol. On doit sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Répétez avec l’autre jambe.

Arrière de la jambe (muscle ischiojambier)

Se tenir debout, le dos droit, un talon posé sur un banc du parc, une clôture ou tout autre appui qui convient à ses possibilités. Les jambes doivent être tendues sans difficulté, le dos droit et les hanches de fac. Attraper avec la main l’ischion (l’os que l’on sent sous la fesse) de la jambe levée et le tirer légèrement vers l’arrière jusqu’à ce que l’on sente une légère tension. Répéter avec l’autre jambe.

Avant de la jambe (quadriceps)

Se tenir debout, la main droite en appui sur un arbre ou un mur, la jambe droite fléchie vers l’arrière est soutenue par la main gauche. Répéter le mouvement en inversant la position des membres.

Dos et épaules.

Debout, les pieds parallèles, écartés à la largeur des épaules, joindre les mains le plus haut possible derrière le dos. Pour varier cet exercice, placer la main droite derrière l’épaule droite et la main gauche derrière le dos pour essayer de toucher la main droite. Répéter en inversant la position des mains.

Musculature latérale du corps.

Debout, les jambes écartées un peu plus larges que les épaules, elever le bras gauche de ce côté aux déssus de la tête, et se pencher vers le côté droit tout en évitant que le tronc ne s’incline vers l’avant ou l’arrière. Placer la main droite sur la hanche ou la glisser le long de la jambe jusqu’à ce que l’on sente une résistance. Répéter de l’autre côté.

Récupérer

Dix minutes avant la fin de la marche ou de la randonnée, on devrait réduire progressivement sa vitesse. Le rythme cardiaque ralentira, la température corporelle diminuera et les muscles se détendront progressivement. Ensuite, on peut refaire les mêmes exercices d’étirement qu’avant la marche. Enfin, on ressentira le bien-être.